[...] wagi, wymiarów itp... Siłownia moim priorytetem nie jest, ale na pewno będę poświęcać trochę czasu na to. Wiem, że żeby przytyć to muszę zdrowo i dużo jeść tzn. tyle ile wymaga moje dzienne zapotrzebowanie kcal. Przygotowałem sobię dietę i mam nadzieję, że nie będzie z nią tak źle. Dzisiaj byłem jeszcze nawet obkupić się w orzechy [...]
[...] kulturysty-przejście z diety przedstartowej na masową. Wielu ludzi głosi poglądy , jakoby był to optymalny czas na rozwój mięśni i że tuż po zawodach powinno się jeść ile wlezie, aby maksymalnie wykorzystać ten anaboliczny okres. Ja natomiast chciałbym was przekonać, że jest to okres idealny do rozbudowania masy... ale tylko tłuszczowej! [...]
[...] śledzić postępy. Dieta Dietę będę starał się przestrzegać! Będzie w niej bardzo duża (jak na moją wagę) ilość białka. Tłuszczy i węglowodanów też nie będzie mało (zależy ile będę dał rady zjeść ;-) ) Wieczorem pierwsza wypiska z diety także zobaczycie jak to będzie mniej więcej wyglądało. Ćwiczę rano, więc pierwszy posiłek jest moim posiłkiem [...]
[...] 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ekto 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: Nie wiem -Przysiad: 110 -Mc: 175 Zmieniony przez - modrzejek w dniu 2012-10-13 10:29:51
[...] tej metodzie, płasko i tak już mocno porusza doł. plecy: podciąganie na drążku 5x max Wiosłowanie podchwytem/nachwytem/wąsko/szeroko 5x 15>12>10>8>6 szrugsy 3x (tutaj zalezy ile powt na kogo działa, głównie 15><8) prostowniki od wyboru do koloru- unoszenie tułowia z opadu lub martwy 3x 12><8 bez porywów. biceps: Uginanie ramion ze [...]
[...] (21:29) ta a bo co/ 1483420: (21:29) bo cos mi sie nie chce wierzyc 42 w lapie i 16 lat??i jeszcze nac cyklu caly czzas?? CobratoN: (21:30) 43 1483420: (21:30) to ile wyciskasz CobratoN: (21:30) dzisiaj wziaelm x 1483420: (21:30) i ty masz 16 lat??chyba w dupie CobratoN: (21:30) no 16 kjurwa 1483420: (21:30) albo tyle juz w***ales [...]
[...] treningu. W przybliżeniu wygląda to mniej więcej tak, że im intensywniejszy wysiłek podejmujesz, tym mniej tłuszczu a więcej węglowodanów jest używanych jako twoje paliwo. O ile jest to teza prawdziwa, o tyle nie uwzględniono tu wszystkich istotnych (dla spalania tłuszczu) czynników. Otóż okazało się, że jest coś takiego jak powysiłkowe spalanie [...]
[...] na raz a to forum jest typowo sportowe, to mi wybaczcie i po prostu napiszcie,ze z problemem ze skora to u was odpowiedzi nie dostane:).Mam jeszcze kolejny problem (rany ile ich sie nazbieralo) w trakcie cwiczen zatykaja mi sie uszy, mam to od bardzo dawna, czy biegam, czy chodze to czesto oddycha mi sie jakby pod woda, przeszkadza mi to w [...]
[...] przede wszystkim i węglowodany Nie biorę żadnych odżywek i nie będę ich stosował jedynie dobrze dobrane produkty spożywcze Ściągnąłem program do układania diety - http://hotfile.com/dl/19422740/51889f1/DziennikPoslikow.v4.32.zip.html Chciałbym dąć do dyskusji mój plan treningowy. Chodzi mi o poprawki, co polecacie czy Zamienic zastąpić jakieś [...]
[...] daje 60 tabletek, oraz 2 opakowania Clostilbegyt (Clomid) po 10 tabletek 50mg co daje 20 tabletek. Wszystko z apteki Chcę aby cykl trwał 2 miesiące. mam kilka pytań: 1. Co ile dni i w jakiej ilości powinienem bić teścia? 2. Kiedy powinienem wziąc Nolvadex i ile gdyby coś się działo ? Tableta ma 20 mg, 3. Od kiedy powinienem wystartować z [...]
[...] -talia: 99cm (maj 105cm) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: (wszystkim manipuluję, ciężko napisać jednoznacznie, staram się przyjąć zawsze ponad 200gr białka dziennie, a ile więcej od 200gr to już zależy od dnia) -białko: ok 2gr -węglowodany: ok 3-5gr -tłuszcz: ok1gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4: 1. Meta, 2.meta dawno te dwa [...]
[...] wzdłuż tułowia 15/12/12/do załamania Czwartek: -wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/12/12 -podciąganie końca sztangi w opadzie 15/12/10/8 -podciąganie na drążku 3x ile się da -podciąganie sztangielki jednorącz w podporze o ławeczkę 15/12/12 Piątek: Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 15/12/10/8 -unoszenie ramion bokiem ze [...]
[...] OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 87 nie wiem ile tłuszczu, ale nie za dużo PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: GRUBOŚĆ FAŁDY [...]
[...] obciążeniem, mam nie zwracać uwagi na innych, którzy ładują dużo ciężaru a ćwiczenia nie wykonują poprawnie przez co się "kaleczą" - powiedział, że lepiej zaczynać od tylu ile potrafię i dokładać co 1-2 tygodnie po niewielkich ilościach) -Druga sprawa to, że mam nie wykonywać jeszcze MC, ponieważ chcę jeszcze urosnąć z 4 cm aby mieć 180 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na celu wyeliminowaniu tłuszczu z mojego organizmu. Poniżej współczynnik i dieta. Dodam, że mam do dyspozycji białko activlaba . Jutro rozpiszę dietę w potreningu.pl. Podam ile tego tam wychodzi. Na dzisiaj już nie mam siły. Jakie ćwiczenia na brzuch i czy robić je po siłowni ? Aby utrzymać wagę Kalorie 3336.79 Węglowodany 55% 1835.23kcal = [...]
[...] 10 km, w wolnym tempie, zaledwie tu i ówdzie przerywając bieg monotonny, szybszym biegiem. Jest to z gruntu fałszywe, bo amator nie potrzebuje tak wielkiej wytrzymałości, ile raczej wielkich a krótkich wysiłków i szybkości. Wiadomo, że biegi długie wpływają ujemnie na szybkość konstrukcji mięśni. Możliwe jest, że zawodowcy rezygnują poniekąd z [...]
[...] później Max zwyciężył w walce o Europejskie Mistrzostwo Wszechwag... Początek wybuchu II Wojny Światowej jednoznacznie obala mit o Schmelingu, jako o „dobrym naziście". O ile bowiem sporo osób wie, iż Max służył jako spadochroniarz Luftwaffe (to właśnie podczas służby w tej formacji odniósł ciężki uraz kręgosłupa, uczestnicząc w desancie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powinienem spaść? Czy 85 będzie dobrą wagą? Najchętniej, zostałbym przy tej, ale z tego co wyczytałem najpierw powinienem spalić, a dopiero potem robić mase od początku, o ile dobrze zrozumiałem. Chce ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu. 15 minut rozgrzewki - stepper/rowerek, 40 minut treningu siłowego, 40 minut - stepper/rowerek/bieżnia. Załaczam [...]
Teść wszystkim! Postanowiłem założyć ten temat ponieważ nie ma obiektywnych informacji nt. chociażby takiego środka jak igf1-lr3. Obiektywnych - w sensie skuteczności działania oraz efektów, które można wypracować. Dla mnie jest to pierwszy kontakt z tym środkiem - jak również z wieloma innymi, które w tym cyklu się znajdują. Wiem, że środków [...]